Фаза луны и сон: история одного спора

Почему в это верят почти все

Начнём не с неба, а с людей. В 2026 году Кристиан Кайохен — тот самый исследователь из Базеля, с работы которого начался спор, — опубликовал результаты онлайн-опроса. К моменту разбора анкету из шестнадцати пунктов заполнили 1815 человек: их спрашивали о качестве сна, о том, во сколько ложатся и встают, и о том, что именно мешает спать.

Среди внешних помех луна оказалась на первом месте. Её назвали причиной плохого сна 36% опрошенных — чаще, чем уличную температуру (31%), шум в доме (26%) и плохую погоду (22%). Для сравнения: самой частой личной помехой оказались мысленные «жвачки» перед сном, их отметили 73%.

Дальше — самая любопытная деталь опроса. Жалобы на луну не приходились на полнолуние. Они нарастали после него и достигали пика в течение следующей недели. Если бы дело было в лунном свете, пик пришёлся бы на саму полную луну или на дни перед ней — как раз тогда она светит вечером. К концу недели после полнолуния луна восходит уже глубокой ночью, когда человек спит.

Что ещё связано с «обвинением луны»: возраст (чем старше, тем чаще), женский пол и — сильнее всего — жалобы на погоду. Тот, кто плохо спал из-за луны, обычно и на погоду тоже жалуется. Это не приговор вере: это подсказка, что часть эффекта создаёт сам способ искать причину. Плохая ночь требует объяснения, и объяснение находится в том, что заметно и не зависит от тебя.

Работа 2013 года, с которой начался спор

Кристиан Кайохен и коллеги из Центра хронобиологии Базельской психиатрической клиники опубликовали статью в журнале Current Biology в августе 2013 года. Это короткий формат — на две с небольшим страницы, — но резонанс он вызвал огромный.

Участники спали в лаборатории без окон, без часов и без всякой информации о времени суток. Кроме сна, у них измеряли мелатонин — гормон, который организм вырабатывает в темноте и по которому удобно судить о внутренних сутках.

Главный приём работы — в том, что её никто не планировал. Записи собирали раньше и совсем для других задач. Разложить их по фазам луны исследователи решили потом, а во время самих исследований ни участники, ни персонал о лунном вопросе не знали. Авторы подчёркивают это прямо в статье: так снимается и ожидание участника, и невольная подсказка экспериментатора.

Результаты Cajochen и соавт., Current Biology, 2013. Двадцать минут — это примерно двадцатая часть ночи: заметно, но не катастрофа.

Формулировка авторов осторожная: это «первое надёжное свидетельство» того, что лунный ритм способен менять структуру сна в условиях строгого лабораторного протокола. Пресса перевела это короче: «Луна крадёт у нас двадцать минут сна».

И тут же — слабое место

То, что делает работу сильной, делает её и уязвимой. Разберём по пунктам.

• Тридцать три человека. Это очень мало. На такой выборке случайное совпадение выглядит как находка, и отличить одно от другого нельзя в принципе.
• Анализ задним числом. Данные собирали не для этого вопроса. Когда исследователь смотрит на готовый массив и ищет в нём закономерность, у него много способов её найти — фаз луны несколько, показателей сна десятки.
• Механизма нет. В комнате без окон лунный свет до человека не доходит. Значит, объяснять пришлось бы «внутренними лунными часами» — а у человека такие часы не показаны. У морских червей и кораллов показаны, у нас нет.
• Проверить нельзя переспросив. Фазу луны не назначишь: нельзя устроить группу, которой полнолуние «дали», и группу, которой не дали. Остаётся только накапливать наблюдения — и вот их-то и начали накапливать.

Ответ через год: «проблема ящика стола»

В июне 2014 года в том же Current Biology вышло письмо с заголовком, который стоит перевести дословно: «Влияние лунного цикла на сон и проблема ящика стола». Авторы — Марен Корди, Сандра Аккерман, Бьёрн Раш, Мартин Дреслер и коллеги из Цюриха, Базеля, Фрибура, берлинской Шарите и Института психиатрии Общества Макса Планка в Мюнхене.

Они собрали четыре независимых массива лабораторных записей: 1265 добровольцев, 2097 ночей сна с ЭЭГ. Это почти в сорок раз больше людей, чем в исходной работе. Искали то же самое: длительность сна, глубину, время наступления фазы быстрого сна. Вывод Дреслера дословно: связи между сном человека и фазами луны, имеющей статистическое значение, обнаружить не удалось.

И вот здесь письмо превращается из спора об одной работе в разговор о том, как устроена наука. Пока авторы готовили ответ, они опросили коллег и узнали о неопубликованных пустых результатах ещё более чем на 20 тысяч ночей сна. Это в десять раз больше, чем они напечатали сами, и всё это лежало без движения — потому что «мы посмотрели и ничего не нашли» долго не считалось поводом для статьи.

Заканчивают они трезво: чтобы обойти ограничения ретроспективных разборов, нужны исследования, заранее спланированные под проверку лунного влияния и на больших выборках. Такого исследования нет до сих пор.

В том же выпуске вышло и второе письмо — группа Майкла Смита из Гётеборгского университета, наоборот, сообщила, что на своих данных видит связь фазы луны со сном и с реакцией коры мозга. Так что «все опровергли» — тоже неправда.

Кто ещё считал — и что получил

За десять лет вопрос проверяли много раз и очень по-разному. Сведём вместе крупные работы.

Девять работ, четыре разных ответа: «есть», «нет», «есть, но у мужчин», «есть, но не в полнолуние». Так выглядит открытый вопрос.

Закономерность в этой таблице видна невооружённым глазом: чем больше выборка, тем меньше эффект. На 33 людях — двадцать минут. На 5812 детях — пять минут, и авторы сами пишут, что клинический смысл такой разницы сомнителен. На 2125 и 852 участниках общей разницы нет вовсе.

Второе наблюдение — про «различия у мужчин и женщин». В работе из Суррея проверяли 21 показатель сна, и различия по полу всплыли при разборе подгрупп. Когда проверок много, часть из них выпадает «удачно» просто по случайности. Это не значит, что находка ложная; это значит, что её нужно подтверждать отдельно, а не считать доказанной.

Работа, которая предложила механизм

Самая интересная попытка выйти из тупика — исследование 2021 года в Science Advances. Группа Орасио де ла Иглесиа из Вашингтонского университета зашла с другой стороны: не «влияет ли луна вообще», а «а что если дело просто в свете».

Наблюдали три общины индейцев тоба/ком в Аргентине — без электричества, с ограниченным электричеством и городскую, — а для сравнения ещё и студентов в Сиэтле. Сон записывали не опросником, а браслетом-актиграфом: он ловит движения запястья и по ним восстанавливает, когда человек уснул и когда встал. Аргентинцы носили браслет от одного до двух месяцев, студенты — от одной до трёх недель.

Картина оказалась одинаковой во всех трёх общинах: сон начинается позже и длится меньше в ночи перед полнолунием. Провал приходится не на саму полную луну, а на 3–5 дней раньше.

Casiraghi и соавт., 2021. «Размах» — разница между самой длинной и самой короткой ночью цикла, а не ежедневный недосып. 95% ДИ — доверительный интервал: пределы, в которых лежит истинная величина.

И ещё одно: у студентов в Сиэтле, живущих при электричестве и экранах, рисунок оказался тем же самым. Авторы формулируют осторожно — данные студентов собраны не так, как у общин, и делать твёрдые выводы по ним нельзя, — но само совпадение говорит, что искусственный свет эффект не отменяет полностью.

А если дело не в сне?

Свежий поворот появился в 2026 году в журнале Headache. Группа Yoo, Keenan, Vgontzas и соавторов взяла данные наблюдения за 98 взрослыми с эпизодической мигренью: участники дважды в день заполняли электронный дневник и полтора месяца носили актиграф. Медиана наблюдения — 43 дня, головная боль отмечалась примерно в 24% дней.

Ритм нашёлся. Шанс приступа на пике лунного цикла оказался выше, чем в низшей точке, в 1,34 раза (95% ДИ 1,1–1,72) после поправки на возраст, пол и приём профилактических лекарств. Но пик пришёлся на 1–2 дня перед новолунием — то есть на противоположный конец цикла от того, который винит народная примета.

И характеристики сна, и фаза менструального цикла эту связь не объясняли: авторы проверяли их как возможных посредников и не нашли. Своей версии механизма они не предлагают и прямо пишут, что находку нужно подтверждать. Это вторичный разбор данных, собранных для другой задачи, — то есть та же слабость, что у работы 2013 года. Но направление любопытное: если лунный ритм у человека и есть, он может быть связан вовсе не со сном. Про то, как с приступами связана обычная погода, у нас есть отдельный разбор на 336 тысячах приступов.

Чему учит этот спор

Про сон и луну можно ничего не запоминать. А вот способ читать новости о науке из этой истории стоит вынести целиком.

• Смотри на число участников. «Учёные выяснили» на тридцати трёх людях и на двух тысячах — это разные утверждения. Первое почти всегда предварительное.
• Спрашивай, планировали ли проверку заранее. Анализ задним числом по чужим данным — законный жанр, но он рождает гипотезы, а не доказательства.
• Отсутствие результата — тоже результат. Двадцать тысяч ночей, пролежавших в столах, искажали картину сильнее, чем любая отдельная ошибка.
• Ищи механизм. Связь без объяснения «как именно» — повод искать дальше, а не повод верить. Здесь механизм нашёлся, но оказался приземлённее ожиданий: лунный свет вечером.
• Проверяй, совпадает ли примета с находкой. Народная версия говорит «полнолуние». Данные про свет говорят «за три-пять дней до». Данные про мигрень — «перед новолунием». Совпадение примет и находок случается реже, чем кажется.

Что из этого следует лично для тебя

• Надёжного доказательства связи луны со сном нет. Крупнейшие проверки — 2125 взрослых с полным исследованием сна и 5812 детей с датчиками — общей связи не находят.
• Если что-то и работает, то свет. Единственное объяснение, у которого есть данные, — освещённость в первые часы после заката. Плотные шторы дешевле любой теории.
• Не полнолуние, а дни перед ним. И если ты живёшь в городе с уличным фонарём под окном, лунный вклад в твою спальню, скорее всего, теряется на его фоне.
• Величина эффекта — минуты. Даже там, где связь находят, речь о пяти-двадцати минутах на фоне ночи. Это не то, что объясняет разбитое утро.
• Плохая ночь ищет причину. Опрос 2026 года показывает: луну винят чаще, чем шум и жару, и пик жалоб приходится на дни, когда луна вечером уже не светит. Прежде чем списать бессонницу на небо, стоит посмотреть на кофе после обеда, экран в кровати и духоту в комнате.
• Себя проверяют дневником, а не памятью. Плохая ночь в полнолуние запоминается, потому что причина «нашлась»; десяток спокойных полнолуний не запоминается вовсе. Отметки за пару месяцев рядом с фактическими данными показывают, есть ли у тебя связь на самом деле.

В МетеоСфере фаза луны показана как справочная величина: текущая фаза, освещённость и возраст луны в сутках. В оценку самочувствия она не входит — брать в расчёт здоровья фактор, у которого доказательств нет, было бы нечестно.